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慢跑，可以說是最容易進(jìn)行而且效果相當(dāng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)之一?！肮び破涫?，必先利其器”，有一雙好的慢跑鞋，才不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)傷害而“壯志未酬”，半途而廢。典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經(jīng)得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所制成。一雙良好的慢跑鞋應(yīng)合乎下列條件：
　　（一）　后跟要牢固，才能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。
　?。ǘ『蟾纳戏揭羞m當(dāng)突起的襯舌，既能保護(hù)跟腱，又不會(huì)刺激跟腱才行。
　　（三）　鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護(hù)腳背及伸趾肌腱。
　?。ㄋ模⌒^最好要高且圓，才不會(huì)夾住腳趾，或造成趾甲床血。
　?。ㄎ澹⌒獙挻蠓€(wěn)固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收沖擊的效果。最后端須呈斜面狀，以利腳向前移動(dòng)。
　?。⌒滓謱?，前后的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅(jiān)固耐磨，但也不要硬到失去緩沖的效果，并且須有適當(dāng)分布的突起物，對(duì)地面才有牽引力，才不會(huì)滑倒。
　?。ㄆ撸⌒椎那?/3處要柔軟，才能適合庶趾關(guān)節(jié)的背曲，減少跟腱的傷害。
　?。ò耍┻x鞋時(shí)間最好在下午。因?yàn)槟菚r(shí)的腳已經(jīng)活動(dòng)了幾個(gè)小時(shí)，會(huì)比早晨時(shí)大。并且選鞋時(shí)要穿著運(yùn)動(dòng)襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之后，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。
　?。ň牛┠_趾前端應(yīng)預(yù)留空間，不可和鞋頭接觸，因?yàn)樾哟┚昧丝赡茏儗?，但不?huì)增長(zhǎng)，因此鞋子的長(zhǎng)度一定要比腳的實(shí)際長(zhǎng)度多2、3公分以上比較適當(dāng)。
　?。ㄊ└鲝S牌的跑鞋售價(jià)不一，有的高達(dá)幾百元，對(duì)一般人來說，并不需要去買最貴的，因?yàn)檩^貴的跑鞋往往是名牌的競(jìng)賽鞋，為了減輕鞋的重量而有所不同，這種競(jìng)賽用的跑鞋并不適合平時(shí)的訓(xùn)練，因此不要被價(jià)格所迷或。
　?。ㄊ唬┬娌牧蠈?duì)價(jià)格的影響也很大。使用上等皮料制成的鞋面理論上比較耐用，但是實(shí)際上往往是鞋底 先磨損。尼龍網(wǎng)編織成的鞋面比較輕，透氣性較佳，腳比較容易保持干燥涼爽，在長(zhǎng)距離的賽跑時(shí)，也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳，這些都是它的優(yōu)點(diǎn)因此不必一定非買皮面的跑鞋不可。
　　按照上述原則，就可以買到一雙良好的慢跑鞋了。
　　但是需要注意的是，不要穿跑步鞋從事籃球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榍蛐瑑蓚?cè)都需要特別強(qiáng)化，以利于腳的轉(zhuǎn)動(dòng)及突發(fā)性的移動(dòng)，鞋底前后厚度也比較平，如果穿跑步鞋來打籃球、網(wǎng)球等會(huì)常常會(huì)發(fā)生扭傷腳的運(yùn)動(dòng)傷害。

如何選擇慢跑鞋

　　1.挑選鞋的時(shí)候，腳上要穿運(yùn)動(dòng)襪，一只腳穿新鞋，另一只腳穿舊鞋，這樣相互比較之后，才能選到舒適、合腳的鞋。腳趾應(yīng)與鞋的頭部留有一定的間距，鞋子的長(zhǎng)度比腳的實(shí)際長(zhǎng)度應(yīng)多出2～3cm。
　　2.慢跑鞋的鞋跟要牢固，并要寬大穩(wěn)固;鞋后幫的上端既要柔軟，還要適當(dāng)突起，以起到保護(hù)腳跟腱的作用。
　　3.在鞋帶下面要有襯舌，以保護(hù)腳背及腳肌腱。鞋的頭部最好要高且圓，以避免擠傷腳趾，造成指甲出血。
　　4.鞋底要堅(jiān)固耐磨、軟硬適中，鞋底上面要有分布均勻的突起物，以起到防滑的作用;鞋底前1/3處要較為柔軟，以宜于腳趾關(guān)節(jié)及腳背的活動(dòng);鞋底還要有柔軟的夾層，以減輕慢跑時(shí)帶來的震動(dòng)和沖擊。
　　5.各種品牌的跑鞋售價(jià)不一，而不同的鞋面材料也對(duì)價(jià)格影響較大。最好選擇鞋面用尼龍網(wǎng)編織而成的面料，其優(yōu)點(diǎn)是輕柔、透氣性好，同時(shí)也能適應(yīng)長(zhǎng)距離的跑步。
　　另外，不要選擇籃球鞋從事跑步運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛@球鞋兩側(cè)有堅(jiān)硬的固定的鞋幫，鞋底也具備均勻的厚度，這些設(shè)計(jì)雖然有利于腳的轉(zhuǎn)動(dòng)及突發(fā)性的移動(dòng)，但不利于跑步運(yùn)動(dòng);當(dāng)然，也不要穿跑步鞋從事籃球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)。如果穿跑步鞋打籃球和網(wǎng)球等，常會(huì)造成腳部扭傷等傷害。