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　　　胸圍=身高 X 0.51 ( 如:身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)胸圍=160cm X 0.51=81.6cm )
　　腰圍=身高 X 0.34 ( 如:身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)腰圍=160cm X 0.34=54.4cm )
　　臀圍=身高 X 0.542 ( 如:身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)臀圍=160cm X 0.542=86.72cm )
　　美麗的身體人人都有，只是巧妙之處各有不同，所以所謂的標(biāo)準(zhǔn)身材并不是只強(qiáng)調(diào)高與瘦。簡(jiǎn)單地說(shuō)，如果從頭到腳是勻稱(chēng)的，不管多高，只要頭部太大，就會(huì)造成整體上的不諧調(diào)；而如果你的身高只有150cm，但臉形大小合適、身材勻稱(chēng)，那就算是個(gè)比例標(biāo)準(zhǔn)的模特哦！　
　　依據(jù)下列步驟可以檢測(cè)自己的身材。
　　一、身材比例的計(jì)算步驟
　　1． 判斷臉形、頭長(zhǎng)：把頭發(fā)全部往后梳起，抓起馬尾，讓臉部的輪廓線(xiàn)露出來(lái)，判定自己的臉形，再拿尺子由頭頂?shù)较掳停ㄒ怨忸^的比例為準(zhǔn)）測(cè)量一下臉的長(zhǎng)度。
　　2． 測(cè)量身高：量身高，要把頭發(fā)壓平、身體挺直才夠準(zhǔn)確。
　　3． 計(jì)算比例：身高÷頭長(zhǎng) = 頭身（這就是所謂的身高比例標(biāo)準(zhǔn)）。
　　例如：你身高159cm，頭長(zhǎng)20cm，那么159（身高）÷20（頭長(zhǎng)）=7.59（頭身），四舍五入后，你可是標(biāo)準(zhǔn)的8頭身哦！
　　二、 標(biāo)準(zhǔn)三圍的參考尺寸
　　標(biāo)準(zhǔn)三圍的尺寸可參考表1：
　　表１
　　身高 170cm 164cm 158cm 152cm
　　胸圍 88cm 86cm 84cm 80cm
　　腰圍 68cm 66cm 64cm 62cm
　　臀圍 94cm 90cm 86cm 82cm
　?。ㄗⅲ?英寸=2.54cm）
　　三、新時(shí)尚公式
　　標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=（身高－100cm）×0.9
　　標(biāo)準(zhǔn)臀圍(cm)= 身高（cm）×0.54
　　標(biāo)準(zhǔn)胸圍(cm)= 身高（cm）×0.53
　　標(biāo)準(zhǔn)腰圍(cm)= 身高（cm）×0.37
　　標(biāo)準(zhǔn)大腿長(zhǎng)(cm)= 身高（cm）×0.3
　　標(biāo)準(zhǔn)小腿長(zhǎng)(cm)= 身高（cm）×0.26

三圍歷史篇

　　【古代中國(guó)美女的三圍標(biāo)準(zhǔn)】
　　胸圍：古代中國(guó)人對(duì)女性的胸圍要求不高，對(duì)擁有一雙豐滿(mǎn)隆起的乳房的女性也頗不以為然。其實(shí)，古代男子欣賞的女性乳房是恰堪一握的丁香乳。
　　腰圍：公元前6世紀(jì)的楚靈王偏愛(ài)細(xì)腰女子；與楚襄王同時(shí)的楚人宋玉，在其《登徒子好色賦》中，對(duì)那位漂亮的“東家之子”也有“腰如束素”的描寫(xiě)有所偏愛(ài)。不過(guò)，纖細(xì)腰身，似乎只是荊楚一帶的風(fēng)尚。而對(duì)大多數(shù)中國(guó)人來(lái)說(shuō)，只要腰身和整個(gè)身材配合得宜，寬與窄都無(wú)所謂，粗腰名曰“水桶腰”，細(xì)腰美其曰“楊柳腰”、“小蠻腰”。不過(guò)，腰無(wú)論粗細(xì)，一定要輕盈靈活，走動(dòng)時(shí)才能搖曳生姿，具有“曲線(xiàn)玲瓏”之美。
　　臀圍：它的豐滿(mǎn)與否，成為古代中國(guó)美女的重要件之一。其原因，中國(guó)人認(rèn)為臀部渾圓的女人會(huì)多生孩子。在“不孝有三，無(wú)后為大”的古代農(nóng)業(yè)社會(huì)里，肥臀自有其重要性。

三圍保養(yǎng)篇

　　◎胸圍
　　練就：胸部要漂亮，最重要的就是形狀勻稱(chēng)，在有效、安全、經(jīng)濟(jì)、便利等四個(gè)原則下，建議是：
　　　1、按摩加運(yùn)動(dòng)：
　　有空時(shí)要多做乳房按摩和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，讓乳房更有彈性，自然地堅(jiān)挺。千萬(wàn)注意，不要隨便亂用健胸霜，以免發(fā)生過(guò)敏的副作用。只要在睡前多多用手指輕揉胸部，上班時(shí)多乘空檔時(shí)間伸展雙手就可以了。
　　一只手放于頭后，另一只手由內(nèi)向外圍繞胸部做按摩，覺(jué)得肌膚微熱后，換手再做另一側(cè)。指壓時(shí)搭配以下的穴道，進(jìn)行精油按摩，每次壓5秒，一次進(jìn)行5～6個(gè)回合，更有神奇的功效。配合冷水淋浴按摩，越冰越好。
　　2、沖拍冷水：
　　不要用太熱的水來(lái)搓洗胸部，盡量利用蓮蓬頭將溫水或冷水對(duì)著胸部沖擊，可以讓乳暈顏色及乳房形狀更漂亮。
　　3、營(yíng)養(yǎng)：　
　　很多女生因?yàn)榕屡值脑颍３＿@也不吃、那也不吃，但是乳房是一種充滿(mǎn)脂肪的器官，拒絕有油水的女生，是不能有大的胸部。所以要健胸，第一步就是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。補(bǔ)充最好的方法就是每天吃含有五谷雜糧飯或全麥面包的早餐、一天一杯牛奶、及一天一顆維他命。
　　　4、血?dú)獬渥悖?
　　乳房是女性象征，因此要使自己充滿(mǎn)女人味，千萬(wàn)要注意血液循環(huán)是否正常。注意自己的月經(jīng)周期是否正常、月經(jīng)流血量是否過(guò)多或過(guò)少、月經(jīng)血色是否偏黑或偏淡，若有這些問(wèn)題，趕快先去請(qǐng)教婦產(chǎn)科醫(yī)師或中醫(yī)師，讓專(zhuān)家?guī)湍{(diào)養(yǎng)體質(zhì)。
　　保養(yǎng)：一定要戴有較強(qiáng)承托力的胸罩，更不能貪涼快而不戴胸罩，且要常做胸部運(yùn)動(dòng)，每?jī)商煲淮?，讓乳房保持長(zhǎng)時(shí)間的結(jié)實(shí)和彈性。
　　◎腰圍
　　練就：扭腰緊腹口訣——扭扭腰再?gòu)潖澤?、緊腹消脂一起來(lái)。
　　1. 站立姿勢(shì)，雙腳打開(kāi)與肩同寬，兩手插腰。
　　2. 先緩慢吸氣，將上半身向右扭轉(zhuǎn)，維持十秒后慢慢吸氣恢復(fù)原狀后，再換邊扭轉(zhuǎn)。
　　3. 緩慢吐氣將身體向右側(cè)彎下，維持十秒鐘后吸氣恢復(fù)原狀再換邊彎身。
　　4. 扭腰及彎身動(dòng)作可讓腰腹產(chǎn)生拉伸的感覺(jué)，對(duì)于腰側(cè)脂肪特別有效。
　　保養(yǎng)：若腰部肌肉已有松弛現(xiàn)象，應(yīng)使用優(yōu)質(zhì)透氣的腰帶，同時(shí)常做腰部運(yùn)動(dòng)。
　　◎臀圍
　　提臀操一
　　1.身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面。
　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
　　3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。
　　提臀操二
　　1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
　　2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。
　　3.重復(fù)30次。配合飲食：家常豆腐就可以吃出豐滿(mǎn)翹臀 。
　　保養(yǎng)：不要穿布料太少又窄小的內(nèi)褲，尤其是30歲以上且生育過(guò)的臀部肌肉已下垂和松弛的女性，最好常穿彈性強(qiáng)且能包裹住整個(gè)臀部和腹部的內(nèi)褲。
　　◎給您提個(gè)醒：總結(jié)出來(lái)的“瘦身箴言”
　　多爬樓梯：樓梯是絕好的減肥工具，可多利用上樓機(jī)會(huì)，抬高腿用整個(gè)腳踏每一步臺(tái)階，下樓時(shí)腳尖先著地，然后整個(gè)腳掌著地，試著走走看，會(huì)覺(jué)得踮起腳走路費(fèi)勁，但費(fèi)力正可使下半身有效地減肥。
　　浸泡泡?。哼x一個(gè)特別的時(shí)間，揀一種最喜愛(ài)的浴液，浸一個(gè)靚靚泡泡浴，一邊看書(shū)、一邊聽(tīng)音樂(lè)，浴后會(huì)使您心情愉快、充滿(mǎn)活力。
　　早睡早起：人體要順從自然變化規(guī)律，“早臥早起、廣步于庭”，中午小憩片刻，給大腦“充充電”，使人精神飽滿(mǎn)，頭腦清醒。
　　吃好早餐：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，吃好早餐可使人的新陳代謝從一大早就開(kāi)始，而多餐少食和少吃肥膩食物可以保證你的能量在一天里維持相對(duì)的平衡。
　　活動(dòng)肢體：每天不妨多活動(dòng)活動(dòng)肢體，如抽空散散步、練練功、打打拳。鍛煉能加速心率，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌體對(duì)氧利用的功能。還可以調(diào)整身體狀況，不致使某一條筋肉的疲勞擴(kuò)散到其他肌肉上。
　　常聽(tīng)音樂(lè)：經(jīng)常選聽(tīng)振奮人心、消除疲勞、富有韻味的音樂(lè)，如門(mén)德?tīng)査傻摹洞褐琛芬约啊恫讲礁摺?、《狂歡》、《金蛇狂舞》等，可使人心曠神怡，充滿(mǎn)朝氣。
　　心得總結(jié)：心急吃不了熱豆腐，不怕鍛煉過(guò)程緩慢，因?yàn)樾闹幸恢庇幸粋€(gè)信念——一定會(huì)變的更加完美，從身材做起，從美好心靈做起，所以，美體塑身時(shí)，好的心態(tài)是最重要的。

寶寶的“三圍”

　　人們比身材要看"三圍"，買(mǎi)衣服要量"三圍"，辨別某些疾病也需要"三圍"指標(biāo)。相比之下，寶寶的身體從上到下就像一個(gè)"筒"，實(shí)在沒(méi)什么"三圍"可言。但重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院兒童保健科蔣志陽(yáng)表示，其實(shí)孩子也有"三圍"，只是此"三圍"非彼"三圍"，即頭圍、胸圍和腹圍。
　　頭圍：從出生到2歲，頭圍增長(zhǎng)速度很快，2歲后變慢。家長(zhǎng)可用軟尺從孩子眉毛上方一點(diǎn)到后腦最凸出一點(diǎn)繞圈測(cè)量，通常新生兒為34厘米，6個(gè)月為43厘米，1歲為46厘米，2歲為48厘米。
　　頭圍過(guò)大或過(guò)小都可能預(yù)示疾病。如頭圍小于同年齡、同性別寶寶2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，且抬頭、坐立、行走、語(yǔ)言等各方面能力均跟不上同齡寶寶時(shí)，說(shuō)明其腦發(fā)育可能遲緩。這時(shí)應(yīng)到醫(yī)院對(duì)寶寶進(jìn)行發(fā)育評(píng)估和智力檢測(cè)。
　　另外，頭圍需要定期測(cè)量，如果寶寶在正常生長(zhǎng)期，頭圍增長(zhǎng)突然變快，也要懷疑是否疾病造成。尤其是出現(xiàn)了煩躁、哭鬧、嘔吐、頭痛、抽搐、眼斜或者眼球不能上視等表現(xiàn)，更要警惕，以防孩子患上腦積水、腦腫瘤等疾病。
　　胸圍：因胸腔內(nèi)主要是心肝和肺臟，所以胸圍的增長(zhǎng)和體格發(fā)育關(guān)系很大。孩子出生時(shí)胸圍比頭圍小1-2厘米，12個(gè)月到21個(gè)月大時(shí)頭圍與胸圍相等，21個(gè)月之后胸圍超過(guò)頭圍。營(yíng)養(yǎng)不良的孩子由于胸部肌肉和脂肪的發(fā)育較差，胸圍超過(guò)頭圍的時(shí)間較晚，這除了有營(yíng)養(yǎng)因素外，與不重視爬行和胸廓鍛煉也有關(guān)。胸圍是用軟尺平乳頭繞一周的長(zhǎng)度。新生兒為32厘米，6個(gè)月為44厘米，1歲為46厘米，2歲為49厘米。
　　若發(fā)現(xiàn)孩子胸部有明顯凹陷或凸起，應(yīng)盡早請(qǐng)醫(yī)生檢查。有些疾病可引起胸部畸形，如佝僂病可形成雞胸或漏斗形，有些嚴(yán)重的先天性心臟病可使左側(cè)胸骨隆起。
　　腹圍：孩子的腹圍易受腸部變化影響，正常伸縮的范圍很大。健康孩子可不測(cè)量，腹部異常大時(shí)（如腹水患兒）應(yīng)定時(shí)測(cè)量對(duì)比。顯著的慢性腹部隆起，可能是患有佝僂病、結(jié)核性腹膜炎及巨結(jié)腸等。顯著的腹部下陷，可能是消瘦及脫水等。
　　不過(guò)要提醒的是，男女略有差別，家長(zhǎng)給孩子測(cè)量頭胸圍最好到正規(guī)專(zhuān)科醫(yī)院。建議6個(gè)月以前的寶寶，每個(gè)月到專(zhuān)科醫(yī)院測(cè)量一次；6個(gè)月到1歲的寶寶，2-3個(gè)月測(cè)量一次；1歲以后3-6個(gè)月測(cè)量一次。